MS 566
 MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction in 3 Modulen

Stressbewältigung durch Achtsamkeit nach Dr. Jon Kabat-Zinn

Zielgruppe

Personen, die ihre Stress-Resilienz fördern, Achtsamkeit trainieren und ihre Work-Life-Balance verbessern wollen, insbesondere wenn sie bereits länger im Berufsleben stehen

Bitte beachten Sie, dass MBSR für Personen mit psychischen Krankheiten (z. B. bipolare Störung und Schizophrenie) nicht geeignet ist. Falls Sie sich in einer Psychotherapie befinden, sollten Sie mit Ihrem Therapeuten bzw. Ihrer Therapeutin die Teilnahme an einem MBSR-Kurs absprechen. Personen, die einen MBSR-Kurs besuchen, müssen sich psychisch gesund fühlen.

Inhalt und Ziele

Die heutige Arbeitswelt verlangt immer mehr von uns. Durch Globalisierung und Digitalisierung wurde die Arbeitswelt grundlegend verändert, sie ist schneller geworden, vielschichtiger und fordert oft mehr Verantwortung. Wir benötigen eine stabile Stress-Resilienz, damit wir in allen Phasen des Berufslebens entspannt und fokussiert arbeiten können.

In 3 jeweils 1-tägigen Modulen erfahren Sie, wie Sie MBSR, die Methode zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit, nachhaltig in Ihren Tagesablauf integrieren und damit Ihre Resilienz deutlich erhöhen können.

Modul 1

Themen:

  • Was ist MBSR, was ist Achtsamkeit?
  • Kennenlernen verschiedener Achtsamkeitsübungen: Body Scan, Meditation auf den Atem, Essmeditation, achtsame Körperübungen
  • Wie verhalte ich mich in Stresssituationen gelassener?
  • Umgang mit Grenzen
  • Übungen für zu Hause

Modul 2

Themen:

  • Erfahrungsaustausch zu den Übungen für zu Hause von Modul 1
  • Wiederholung der Achtsamkeitsübungen Body Scan und Meditation auf den Atem
  • Kennenlernen der Sehmeditation und der Gehmeditation
  • Achtsamkeit gegenüber stressverschärfenden Gedanken und Glaubenssätzen
  • Achtsamkeit bei der Begegnung mit Stress
  • Übungen für zu Hause

Modul 3

Themen:

  • Erfahrungsaustausch zu den Übungen für zu Hause von Modul 2
  • Wiederholung der Achtsamkeitsübungen Body Scan, Meditation auf den Atem und Gehmeditation
  • Kennenlernen der Bergmeditation
  • Achtsamer Umgang mit schwierigen Gefühlen
  • Achtsame Kommunikation
  • Übungen für zu Hause

Lernmethode

Vortrag, Übungen, Erfahrungsaustausch

Trainer

Kirchknopf Antje

Zeit und Ort

Seminarnummer:
MS 566
Trainingsform:
Präsenz
Dauer:
3 Tag(e) (24 Stunden)
Termin:
24.09.2024 - 26.11.2024
Stundenplan:
09:00 - 17:00
09:00 - 17:00
09:00 - 17:00
Ort:
Verwaltungsakademie des Bundes

Anmerkungen

MBSR wurde vor knapp 30 Jahren von Dr. Jon Kabat-Zinn an der Stress Reduction Clinic der Universität Massachusetts (USA) entwickelt und findet seitdem weltweite Anwendung als erfolgreiches Stressbewältigungsprogramm in Firmen, Kliniken, Schulen und anderen Einrichtungen.

Organisation

In Verantwortung von:
Eder Ursula, Dr.
Sekretariat:
Ranzenbacher Petra

Über den/die Trainer/in

Kirchknopf Antje

Gesangspädagogin und Kunstmanagerin mit eigener Kunstagentur, seit 2010 zusätzlich MBSR-Trainerin u. a. beim Österreichischen Gewerkschaftsbund und in Bundesministerien
office@studiokaron.at, www.mbsr.co.at